В современном мире и в сложившейся ситуации с пандемией, многие люди вынуждены долгое время проводить за монитором компьютера. Каждый понимает, что это чревато последствиями, но другого выхода нет, и мы часами вынуждены просиживать за цифровой техникой.

Поэтому следующие советы пригодятся большинству пользователей компьютеров.

Правило 1

Обратите внимание на свои ноги. Они должны быть согнуты в коленях на 90 градусов, а ступни полностью опираться в пол. Для этого достаточно отрегулировать высоту своего кресла. Если у вас нет такого кресла, нужно срочно его приобрести, или хотя бы подобрать удобный стул с правильной высотой ножек.

Правило 2

Спина должна быть в вертикальном положении. Если сидеть прямо затруднительно, полностью облокотите ее о спинку стула или кресла.  Воспользуйтесь подушкой, если спинка кресла болтается.

Правило 3

Чтобы не болела шея и голова, правильным образом установите монитор. Он должен быть расположен перед вами, а не сбоку.

Правило 4

Чтобы глаза не уставали, расстояние от них до монитора должно быть на уровне вытянутой руки. Взгляд на экран должен быть по прямой линии, а не вверх или вниз. При маленьком компьютере, подложите под него коробку или несколько книг. Периодически делайте гимнастику для глаз:

1. Закройте глаза. При этом сильно напрягите глазные мышцы примерно на 4-5 секунд. После этого расслабьтесь и откройте глаза. Повернитесь к окну, посмотрите вдаль на протяжении 6 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.
2. Произведите быстрое моргание, считая до 10, после этого закройте глаза на пару секунд. Затем снова проделайте тоже самое. Откройте глаза и посмотрите вдаль. Проделайте упражнение 2-3 раза.

Дополнительно снизить нагрузку на глаза поможет бесплатная утилита https://justgetflux.com/, которая регулирует цветовую температуру компьютерного монитора в соответствии с географическим местоположением и временем суток, которые задаются пользователем. Приложение создано для уменьшения напряжения глаз при работе в ночное время и устранения одного из факторов, нарушающих нормальный суточный ритм и режим сна.

Правило 5

Руки должны быть согнуты в локтях, а не прямыми.

Правило 6

После каждого часа работы за компьютером, встаньте и сделайте несколько физических упражнений на все тело. Ниже есть картинки с самыми эффективными упражнениями.